„Régebben „deréknak” hívtuk azt a területet amit ma CORE izomzatként emlegetünk és rengetek pénzt kérünk azért, hogy megtanítsuk edzeni” fogalmaz Dan John amerikai edző egyik könyvében.
A téma komplexitását és új látásmódba való kerülését is jelzi, hogy most már nem csak a derekunk izmait, gondolok itt a gerincmerevítőkre, hanem egyéb izmokat is egy csokorba rendezve, egy tömbként edzünk.
CORE izmok listája
Az, hogy pontosan mely izmokat soroljuk a CORE izmok közé szakértője válogatja, illetve az, hogy szűkebb vagy tágabb értelemben beszélünk-e ezekről, de általánosságban ezen izmok tartoznak ide:
• a medencefenék izmai (m. pelvis diaphragma)
• a haránt hasizom (m. transverus abd.),
• a külső és a belső ferde hasizom (m. obliquus abd. ext.et int.),
• az egyenes hasizom (m. rectus abd.),
• a gerincfeszítő izmok (m. erector sp., ezek közül főleg a hosszú hátizom, longissimus)
• a sokbahasadt izmok (m. multifidus)
• a rekeszizom (m. thoracic diaphragma)
• a nagy farizom (m. gluteus maximus),
• a széles hátizom (m. latissimus dorsi),
• a csuklyás izom (m. trapezius).
CORE izomzat szerepe
Ezen izmokban az a közös, hogy körül fogják a hasüreget és ezáltal biztosítják a gerincünk stabilitását. A CORE izmok biztosítják a statikus stabilitás a végtagmozgások kivitelezése közben, tehát a gerincet, a medencét és a bordakosarat stabilan tartva lehetővé teszik, hogy mondjuk egy tárgyat leemeljünk a felső polcról.
Természetesen ebből már látható, hogy a megfelelő testtartáshoz is nélkülözhetetlen az optimális működésük, azonban nem csak statikus, hanem dinamikus működésre is képesnek kell lenniük, ami azt jelenti, hogy ezt a relatíve statikus izometriás működésüket el kell látniuk folyamatosan változó külső hatások ellenében is, tehát mondjuk egyenletlen talajon való futás közben..
Nem mellesleg rengeteg hasűri nyomást igénylő élettani funkcióhoz is nélkülözhetetlen a működésük, mint például a székelés, vizelés, a megfelelő légzés és például nőknél a szülés.
A CORE izmok edzése egy egészen más módszertant igényel, mint a hagyományos gépeken való izolált edzés, azonban a megfelelő korrekciók alkalmazását követő progresszív terhelés hamar látványos eredményekkel kecsegtet, mind a testtartást, mind pedig a mozgások minőségét tekintve.
hogyan
Amennyiben szeretnél velem edzeni, várom a jelentkezésed.
Folyt. köv.
- E-mail címem: nagykornel1996@gmail.com
- Telefonszámom: +3620 2865 344