JÓGA ÚSZÓKNAK – Balázs Lilla

Szerző: Balázs Lilla Jógaoktató
Lilláról IDE kattintva olvashatsz bővebben! A jóga óráiról pedig ITT!

Mindannyian szeretünk egy jót úszni a tengerben, folyóban, tóban vagy a medencében. De hogyan segíthet a JÓGA minket ebben?

A jóga és az úszás két nagyon erős edzésforma, amelyek kiegészíthetik egymást.
Mindkét fitness forma lehetővé teszi, hogy kapcsolatba lépj belső önmagaddal.
A jóga gyakorlása hasznos lehet a profi úszók és azok számára is, akik kardio edzésként veszik fel az úszást. 

Íme 5 ok, amiért minden úszónak fontolóra kellene vennie a jóga gyakorlását:

-Erősíti a hasizmokat, a vállakat, a karokat, a mellkast és a csípőt

-Fokozza és növeli az állóképességet

-Javítja a hajlékonyságot

-Segít az összpontosítás és a koncentráció javításában

-Emeli az energiaszintet

Íme 5 kiváló jógapóz és légzőgyakorlat a fent említett előnyök kihasználása érdekében:

 

  1. Lefelé néző kutya póz – Adho Mukha Svanasana

Ez egy gyengéd inverziós póz, amely jobb vérellátást tesz lehetővé az agy számára. Ez az ászana segít javítani a testtartást és az egyensúlyt. Az egyenletes légzési mintára való összpontosítás a póz tartása mellett segít jobban koncentrálni.

 

Miért érdemes csinálni:

-Segít a kéz, lábfej, vállak, combizmok és vádlik nyújtásában és megerősítésében

-Enyhíti a feszültséget, a stresszt és a szorongást

-Magasabb energiaszintet nyújt

-Segít megnyugodni

Mindezek a tényezők javítják az úszó általános teljesítményét.

 

  1. Kobra póz – Bhujangasana

Egy alap jóga póz, ez egy helyreállító ászana, amely segít a nyugalom megőrzésében, ugyanakkor számos fizikai előnyt kínál. Az ősi jóga írások szerint ez a póz ideális a Kundalini felébresztésére és a betegségek távol tartására.

 

Miért érdemes csinálni:

-Erősíti a gerincet és a hát alsó részét

-Nyugtatja és gyógyítja a hátfájást és az isiászt

-Nyújtja, erősíti és tonizálja a vállakat, a mellkast, a tüdőt és a hasizmot

-Enyhíti a fáradtságot és a stresszt

-Fokozza a szív és a tüdő működését, javítja a vérkeringést és a légzési kapacitást

-Javítja a testtartást

 

  1. Tehénarc póz – Gomukhasana

Ez egy ülő póz, amely egyszerűnek tűnik, de a valóságban meglehetősen nehéz. A testtartás javításával együtt ideális a bicepsz és a tricepsz tónusának megőrzésére.

 

Miért érdemes csinálni:

-Nyújtja és erősíti a mellkast, vállat, csípőt és a bokát

-Nyújtja és tonizálja a bicepszet és a tricepszet

-Javítja a testtartást

-Erősíti a hát és a gerinc izmait

 

  1. Sáska póz – Salabhasana

Csodálatos póz, hátfájás vagy isiász esetén erősítheti a hátat és a hasizmot, miközben javítja a hajlékonyságot és a légzési kapacitást.

 

Miért érdemes csinálni:

-Erősíti a hátat és a gerincet

-Nyújtja a végtagokat és javítja a testtartást

-Nyújtja és tonizálja a vállat, a mellkast, a hasat és a combot

-Stimulálja és erősíti a hasizmokat

-Javítja a testtartást

 

  1. Híd póz – Setu Bandhasana

Ez a fekvő jóga póz segíti a nyak és a mellkas izomzatának megnyitását.

 

Miért érdemes csinálni:

-Nyitja a nyakat és a mellkast

-Erősíti a hátat és a combokat

-Nyújtja a hasi izmokat

-Erősíti a kezeket

-Enyhíti a szorongást és a stresszt

-Nyugtatja az elmét

 

Váltott orrlyukú légzés – Anuloma Viloma Pranayama

Ezt a légzési technikát általában Sukhasana – könnyű ülő pózban gyakorolják.

A légzési kapacitás megteremtésével és tudatosításával együtt segít a stressz szintjének enyhítésében.

 

Miért érdemes csinálni:

-Segít a tüdő kapacitásának javításában

-Javítja a szív- és érrendszeri erőt

-Fokozza a vérkeringést

-Segít felismerni a légzési szokásokat

-Oldja a stresszt és a szorongást

-Javítja a fókuszt és a koncentrációt

 

A jóga és az úszás egyaránt elősegítik a pihenést, a belső tudatosságot és a test-tudat harmóniát, megterhelő erőkifejtés nélkül. Mindkettő célja, hogy az érzékszervek inkább befelé fókuszáljanak.

Amikor a légzéssel dolgozunk, és a test mozgására összpontosítunk, átadhatjuk magunkat a jelen pillanatnak.

Élvezd mindkét tevékenységet, és hagyd, hogy kiegészítsék egymást. A jóga beiktatása az edzésbe segít az általános erőnlét és hajlékonyság javításában. Amellett, hogy nyugodt maradsz, a jóga segít az elméd és a tested közötti jobb koordináció kialakításában úszás közben.

Tehát, ha jobban szeretnél úszni, kezdj el jógázni!

Lilláról IDE kattintva olvashatsz bővebben! A jóga óráiról pedig ITT!