Szerző: Balázs Lilla Jógaoktató
Lilláról IDE kattintva olvashatsz bővebben! A jóga óráiról pedig ITT!
Mindannyian szeretünk egy jót úszni a tengerben, folyóban, tóban vagy a medencében. De hogyan segíthet a JÓGA minket ebben?
A jóga és az úszás két nagyon erős edzésforma, amelyek kiegészíthetik egymást.
Mindkét fitness forma lehetővé teszi, hogy kapcsolatba lépj belső önmagaddal.
A jóga gyakorlása hasznos lehet a profi úszók és azok számára is, akik kardio edzésként veszik fel az úszást.
Íme 5 ok, amiért minden úszónak fontolóra kellene vennie a jóga gyakorlását:
-Erősíti a hasizmokat, a vállakat, a karokat, a mellkast és a csípőt
-Fokozza és növeli az állóképességet
-Javítja a hajlékonyságot
-Segít az összpontosítás és a koncentráció javításában
-Emeli az energiaszintet
Íme 5 kiváló jógapóz és légzőgyakorlat a fent említett előnyök kihasználása érdekében:
- Lefelé néző kutya póz – Adho Mukha Svanasana
Ez egy gyengéd inverziós póz, amely jobb vérellátást tesz lehetővé az agy számára. Ez az ászana segít javítani a testtartást és az egyensúlyt. Az egyenletes légzési mintára való összpontosítás a póz tartása mellett segít jobban koncentrálni.
Miért érdemes csinálni:
-Segít a kéz, lábfej, vállak, combizmok és vádlik nyújtásában és megerősítésében
-Enyhíti a feszültséget, a stresszt és a szorongást
-Magasabb energiaszintet nyújt
-Segít megnyugodni
Mindezek a tényezők javítják az úszó általános teljesítményét.
- Kobra póz – Bhujangasana
Egy alap jóga póz, ez egy helyreállító ászana, amely segít a nyugalom megőrzésében, ugyanakkor számos fizikai előnyt kínál. Az ősi jóga írások szerint ez a póz ideális a Kundalini felébresztésére és a betegségek távol tartására.
Miért érdemes csinálni:
-Erősíti a gerincet és a hát alsó részét
-Nyugtatja és gyógyítja a hátfájást és az isiászt
-Nyújtja, erősíti és tonizálja a vállakat, a mellkast, a tüdőt és a hasizmot
-Enyhíti a fáradtságot és a stresszt
-Fokozza a szív és a tüdő működését, javítja a vérkeringést és a légzési kapacitást
-Javítja a testtartást
- Tehénarc póz – Gomukhasana
Ez egy ülő póz, amely egyszerűnek tűnik, de a valóságban meglehetősen nehéz. A testtartás javításával együtt ideális a bicepsz és a tricepsz tónusának megőrzésére.
Miért érdemes csinálni:
-Nyújtja és erősíti a mellkast, vállat, csípőt és a bokát
-Nyújtja és tonizálja a bicepszet és a tricepszet
-Javítja a testtartást
-Erősíti a hát és a gerinc izmait
- Sáska póz – Salabhasana
Csodálatos póz, hátfájás vagy isiász esetén erősítheti a hátat és a hasizmot, miközben javítja a hajlékonyságot és a légzési kapacitást.
Miért érdemes csinálni:
-Erősíti a hátat és a gerincet
-Nyújtja a végtagokat és javítja a testtartást
-Nyújtja és tonizálja a vállat, a mellkast, a hasat és a combot
-Stimulálja és erősíti a hasizmokat
-Javítja a testtartást
- Híd póz – Setu Bandhasana
Ez a fekvő jóga póz segíti a nyak és a mellkas izomzatának megnyitását.
Miért érdemes csinálni:
-Nyitja a nyakat és a mellkast
-Erősíti a hátat és a combokat
-Nyújtja a hasi izmokat
-Erősíti a kezeket
-Enyhíti a szorongást és a stresszt
-Nyugtatja az elmét
Váltott orrlyukú légzés – Anuloma Viloma Pranayama
Ezt a légzési technikát általában Sukhasana – könnyű ülő pózban gyakorolják.
A légzési kapacitás megteremtésével és tudatosításával együtt segít a stressz szintjének enyhítésében.
Miért érdemes csinálni:
-Segít a tüdő kapacitásának javításában
-Javítja a szív- és érrendszeri erőt
-Fokozza a vérkeringést
-Segít felismerni a légzési szokásokat
-Oldja a stresszt és a szorongást
-Javítja a fókuszt és a koncentrációt
A jóga és az úszás egyaránt elősegítik a pihenést, a belső tudatosságot és a test-tudat harmóniát, megterhelő erőkifejtés nélkül. Mindkettő célja, hogy az érzékszervek inkább befelé fókuszáljanak.
Amikor a légzéssel dolgozunk, és a test mozgására összpontosítunk, átadhatjuk magunkat a jelen pillanatnak.
Élvezd mindkét tevékenységet, és hagyd, hogy kiegészítsék egymást. A jóga beiktatása az edzésbe segít az általános erőnlét és hajlékonyság javításában. Amellett, hogy nyugodt maradsz, a jóga segít az elméd és a tested közötti jobb koordináció kialakításában úszás közben.
Tehát, ha jobban szeretnél úszni, kezdj el jógázni!
Lilláról IDE kattintva olvashatsz bővebben! A jóga óráiról pedig ITT!