A kábeles keresztezés egy izolációs gyakorlat, a mellizom keresztcsíkozottságának elősegítésére alkalmazhatjuk. Kiegészítő gyakorlatként, lehetőleg a mellizom edzés végére szúrjuk be. Mivel szabályos kivitelezése csak látszatra egyszerű, és könnyű csaló mozdulatokkal tarkítani a feladatot, ezért csak haladóbbaknak ajánlom. A kábeles keresztezés a mellizom nyújtására is alkalmas gyakorlat.
A gyakorlat helyes kivitelezése:
Fogd meg a fogantyúkat, könyöködet hajlítsd be enyhén, és dőlj kissé előre. A tested előtt egy félkörív mentén nyomd össze a két karodat, egészen a csípőd magasságáig lehúzva. A még hatékonyabb összehúzódás érdekében az alsó ponton tartsd ki néhány másodpercig a mozdulatot. Végül kontrolláltan engedd vissza karjaidat a mellizom teljes megnyúlásáig. Könyököd az egész gyakorlat alatt legyen enyhén behajlítva. Próbáld meg az izommunkát egész idő alatt a mellizomzatra koncentrálni.
Az edzés önmagában kevés a tökéletes testhez. A tudatos táplálkozás nélkülözhetetlen! Keress meg és segítek:
Rottenhoffer Attila
személyi edző
személyi edző