Az esetek többségében azért végzünk kardió edzést, hogy a zsírpárnáinkat elveszítsük. Ez természetesen önmagában nem elég, hiszen mellé egy nagyon tudatos diéta is szükséges. Azonban ha az étkezés rendben van, akkor nyúlhatunk a táplálék-kiegészítőkhöz! Sok olyan táplálék-kiegészítő létezik, amelyek ezt a folyamatot felgyorsíthatják.
Ha célod a zsírpárnák leadása, akkor általában a kardió edzéseid időtartama 30-60 percesek. Ebben az esetben kerülendők a cukros vagy egyszerű szénhidrátokat tartalmazó táplálék-kiegészítők, hogy a szervezet a zsírraktárakhoz forduljon energiáért. Ugyanakkor van lehetőséged az erőszintedet, kitartásodat fokozni. Ha fel akarod pörgetni az edzésedet, akkor több megoldás lehetséges:
- kreatin
- nitrogén oxid fokozó edzés előtt
- béta alanin
- L-carnitine 1000-2000 milligramm mennyiségben (folyékony verzió!)
- BCAA
- glutamin
- magnézium edzés közben vagy után, intenzitástól függően, lehetőleg folyékony verzió az izomgörcs elkerüléséért
- fehérje turmix edzés után
- multivitamin napközben
Ebben a bejegyzésben a kreatinról fogunk írni, hogy tisztában legyél vele, mi is ez és miért fontos! A kreatin vizet vonz az izomsejtekbe, így azok hidratáltak lesznek, nő a méretük, és az erejük. Az energiatermelő folyamatokban vállalt szerepének köszönhetően az edzésen az energiaszintet is megnöveli. A kreatin növeli a fizikai teljesítményt rövid, sorozatos, nagy intenzitású testmozgás során. A kedvező hatás napi 3 g kreatin bevitelével érhető el.
Javaslatunk: CREATINE MONOHYDRATE – Gyógyszerészeti tisztaságú, íztelen kreatin-monohidrát por. Egy adag 5000 mg-ot tartalmaz.