Futáshoz több izomcsoport erősítése is fontos a teljesítmény növelése és a sérülések elkerülése érdekében. Íme a legfontosabb izmok, amelyeket érdemes fejleszteni:
1. **Lábizmok**:
– **Quadriceps**: A comb elülső részén található izom, amely a térd kinyújtásában játszik szerepet.
– **Hamstringek**: A comb hátsó részén található izmok, amelyek a térd hajlításában segítenek.
– **A vádli és a lábszár izmai**: A vádli és a lábszár izmai fontosak a lábfej emelésében és a futás során a talajra lépéskor.
2. **Farizmok**:
– **Gluteus maximus**: Segít a csípő stabilizálásában és a lépések során a hajlításban, emelésben.
3. **Core izmok**:
– **Hasizmok**: A stabilitás és a testtartás fenntartásához elengedhetetlenek.
– **Hátizmok**: A gerinc stabilizálásában és a testtartás javításában fontos szerepet játszanak.
Részletesebben itt olvashatsz a CORE izmokról: Mik azok a CORE izmok?
4. **Csípőizmok**:
– **Csípőhajlítók**: Fontosak a láb emelésében és a futás során a lépéshossz növelésében.
5. **Törzsizmok**:
– A stabilitás és a hatékony mozgás érdekében a törzsizmok (pl. ferde hasizmok) erősítése is fontos.
Edzés előtt érdemes dinamikus nyújtásokat végezni, míg utánuk statikus nyújtások segíthetnek a regenerációban. Az erősítő edzéseket heti 2-3 alkalommal ajánlott beiktatni a futóedzések mellé a legjobb eredmények elérése érdekében. Ha bizonytalan vagy, miként fogj hozzá, kérj tanácsot a Royal Fitness Club Funkcionális trénereitől.