A merevkaros letolás egy olyan, a széles hátizom fejlesztésére szolgáló gyakorlat, amely során elsősorban a széles hátizom dolgozik, de a fűrészizmok is bekapcsolódnak a munkavégzésbe.
A gyakorlat helyes kivitelezése:
Kiinduló helyzet:
Állj meg a felső csiga előtt szemben. Egy kétkezes egyenes rudat, vagy egy kötelet is használhatsz a gyakorlathoz. Döntsd előre a törzsedet, a hátad legyen egyenes. A rudat (vagy kötelet) fogd meg vállszélesen vagy annál szélesebben.
A mozgás:
A hát mozdítása nélkül és a karod mereven tartásával húzd le magad elé, vagy kötél esetén magad mellé a karodat, és amikor az alsó ponthoz értél, emeld ki a mellkasodat és feszíts rá a hátadra. Lassan engedd vissza karjaidat a kiinduló helyzetbe, és hagyd, hogy a hátizom maximálisan megnyúljon.
Tipp:
A minél hatékonyabb izomstimuláció érdekében, célszerű magasabb ismétlés számot alkalmazni.
Nézd meg a merevkaros letolás bemutatását videónkon:
További gyakorlatok megismeréséhez kattints ide: Gyakorlatok bemutatása
Rottenhoffer Attila
személyi edző