A CORE IZMOK a test középső részét alkotó izomcsoportok, amelyek stabilizálják a gerincet és a medencét, valamint lehetővé teszik a mozgások megfelelő koordinálását. Ezek az izmok kulcsszerepet játszanak a testtartásban, az egyensúlyban, a mozgásban és a sérülések megelőzésében.
Core izmok főbb csoportjai:
1. Hasizmok
Egyenes hasizom (rectus abdominis): Ez a „six-pack” izom, amely a törzs hajlításáért és a hasüreg védelméért felelős.
Külső ferde hasizom (external oblique): A törzs oldalirányú mozgását és forgatását segíti.
Belső ferde hasizom (internal oblique): A külső ferde hasizom alatt helyezkedik el, és hasonló funkcióval bír.
Haránt hasizom (transversus abdominis): A legmélyebben fekvő hasizom, amely a törzs stabilizálásában és a hasüreg nyomásának fenntartásában játszik szerepet.
2. Mély hátizmok
Egyenes gerincfeszítő izmok (erector spinae): A gerincoszlop kiegyenesítésében és stabilizálásában vesznek részt.
Multifidus izmok: A gerinc apró stabilizáló izmai, amelyek segítenek a finom mozgásokban és a tartás fenntartásában.
3. Medencefenék izmai
Ezek az izmok támogatják a belső szerveket, és fontos szerepet játszanak a stabilitásban és a megfelelő légzésben.
4. Csípő körüli izmok
Csípőhajlító izmok (iliopsoas): A comb és a törzs közötti mozgásért felelős.
Farizmok (gluteus maximus, medius, minimus): A medence stabilitását biztosítják és a csípő mozgatását végzik.
5. Rekeszizom
Diaphragma: Fontos légzőizom, amely a core stabilizálásában is szerepet játszik a megfelelő légzés révén.
Miért fontos a core izmok erősítése, nyújtása?
Stabilitás: Javítja az egyensúlyt és csökkenti a sérülések kockázatát.
Testtartás: Segít a helyes testtartás fenntartásában.
Mozgás hatékonysága: Hatékonyabbá teszi a mindennapi mozdulatokat és sporttevékenységeket.
Hátfájás megelőzése: Csökkenti a deréktáji fájdalmak esélyét.
Core erősítő gyakorlatok például a plank, dead bug, Russian twist vagy a hídgyakorlatok. Ha szeretnéd ezeket részletesen megismerni, ajánlok figyelmedbe egy specialistát: Turányik Tamást, a Royal Fitness Club személyi edzőjét, aki szombat délelőttönként csoportos foglalkozásokat is tart, kifejezetten ezen izomcsoportok erősítésére, nyújtására. Ismerd meg Tamást! >>>Turányik Tamás<<<
